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东方购物秋水伊人,心肺耐力是心脏和肺的吸收,运输和利用的能力氧气在体力消耗较长的时间。作为四个主要组成部分之一的体能,它是整体健康和健身的重要举措。年龄,遗传,和调理身体都在一个人的心肺耐力发挥作用。

许多生物物理测试,包括耗氧量(VO的最大音量2最大,)心脏率监测和折返跑测试是用于测量心肺耐力。非常适合个人将能够在一个更大的强度进行锻炼,在一个较长的时间,同时消耗氧气的体积小于一个不太合适的人。在有氧活动,定期参与通常会改善体能测试性能。

心肺耐力既是遗传潜力和生理适应的功能。制定一个有氧训练计划可以通过加强心脏肌肉,增加耐力增加肺容量。与增强能力,采取氧气,并提供给工作的肌肉,使肌肉能够继续活动时间不疲劳。

调理身体在微观层面产生心肺改编为好。东方购物官网 肺部自己和肌肉的服务,东方购物秋水伊人 他们都配备了一个密集网络的毛细血管进行气体交换的。定期的有氧运动将增加该网络的密度,增加氧气供应。
此外,有氧训练会增加的大小和线粒体的数量在每块肌肉细胞。线粒体利用氧气从食物中的营养素释放能量。在这些细胞能量工厂数量的增加意味着,细胞是能够更好地有效利用氧气输送到供电肌肉活动。

心肺训练通常是集中在实现和保持最大的心脏率的预定百分比。最大心脏速率是通过从220中减去年龄计算。训练方案通常包括15至60分钟的连续活动的,东方购物秋水伊人 在40至85%的最大心脏速率,以较少的适合个人的工作在各范围的下端,并增加时间和强度以改善健康。

对心血管调节新手活动包括散步,固定自行车,游泳,水中有氧运动。作为健身的增加,心肺耐力可以通过光慢跑和团体健身课程得到改善。一旦调节的一个高层次的实现,先进的运动员能够努力提高VO 2 Max和竞技体育通过使用复杂的动作,准备间歇训练和交叉训练课程附近工作无氧阈值。


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时间 : 2014-06-07
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